Cách Bù Nước Cho Đĩa Đệm Cột Sống

2. Chăm sóc lưng của bạn

• Cải thiện lưu thông máu đến lưng

Lưu thông tốt là cần thiết để vận chuyển chất dinh dưỡng và nước đến các đĩa đệm, giữ cho chúng ngậm nước. Nếu bạn nghỉ ngơi cả ngày hoặc ngồi một chỗ, quá trình lưu thông máu sẽ chậm chạp. Hãy thường xuyên đứng dậy và đi bộ một quãng ngắn nếu bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài. Massage lưng cũng sẽ cải thiện việc cung cấp máu ở một mức độ nào đó.

• Trị liệu lưng

Chăm sóc thần kinh cột sống. Bác sĩ nắn khớp xương thao tác các khớp và khôi phục sự liên kết với lực kiểm soát, điều này làm giảm căng thẳng ở một mức độ lớn hơn.

Liệu pháp xoa bóp. Điều này làm giảm căng cơ liên quan và cải thiện lưu thông máu đến khớp bị ảnh hưởng. Nhiều loại liệu pháp massage khác nhau như liệu pháp massage xen kẽ nhiệt và lạnh, liệu pháp massage panchakarma,…

Giải nén cột sống bằng lực kéo. Điều này giúp tăng không gian đĩa đệm, do đó tạo điều kiện cho dòng nước lưu thông để bù nước cho đĩa đệm bị tổn thương. Hình thức trị liệu này chỉ được áp dụng cho các trường hợp mãn tính, không nên thử nếu có sưng và đau cấp tính tại chỗ.

Các phương thức khác như siêu âm, kích thích điện, nẹp, liệu pháp hồ bơi, đào tạo tư thế, rèn luyện tính linh hoạt và sức mạnh cũng rất phổ biến.

Xoa bóp sẽ làm giảm căng cơ lưng

• Đứng và ngồi với tư thế tốt

Chúng ta cần áp dụng các tư thế khác nhau trong hoạt động hàng ngày vì những tư thế này có tác động cốt yếu đến đĩa đệm cột sống và làm mất nước đĩa đệm.

Giữ thân của bạn càng thẳng càng tốt

Ngồi thẳng lưng, giữ cho toàn bộ lưng tiếp xúc với phần tựa lưng của ghế.

Trong khi đứng, giữ thẳng lưng và co cơ bụng mọi lúc.

Nếu bạn cần nhấc một vật khỏi sàn, ban đầu hãy ngồi xổm, sau đó cầm vật trên tay. Nâng một đầu gối và giữ vật trên đầu gối đó. Đứng thẳng giữ lưng thẳng.

Không ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài.